SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • ~~~~Ciekawostki~~~~spox

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Tak wiele pytań jest na forum ,że pomyślałem,że wkleje moje ciekawostki,kture uzbierałem szperając po necie i po forum,mam nadzieje,że się sprzyda!!!ciekawostki dotyczą odrzywiania,treningu i suplementacji! wy też możecie wklejać swoje ciekawostki!!!ulżusz sobie i pomożesz innym ! Dzięki! ~~Androstendion zmniejsza synteze testosteronu~~ [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 19:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - JUMP - pełna wersja programu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=20347 - JUMP - wyniki http://www.sfd.pl/temat85075/ - MadUps http://www.sfd.pl/temat184416/ - przysiady a wyskok http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=25846 - wyskok - poprawa o 40cm ? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=33191 - siłownia a wyskok [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-07 18:44:37 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] Najważniejszymi ćwiczeniami, które powinny się znaleźć w treningu fightera powinny być: -martwe ciągi (na prostych nogach, klasyczne, stylem sumo, ewentualnie połowiczne) -przysiady (ze sztangą trzymaną z tyłu, z przodu, hack przysiady) -wyciskania (na ławce płaskiej, żołnierskie na barki, zza głowy, sprzed głowy na ławce skośnej) -ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 08:46:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 4. Jak pozbyć się tłuszczu? ( 5. Jaki wybrać trening na siłownię? Kolega mi rozpisał coś takiego... 6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? 7. A goście na siłowni polecają mi 44 wariant izolowanego wykroku z rotacją barków na masę! 8. "CHCĘ ROBIĆ TRENING NA SIŁĘ! Czy dobrze wybrałem?" [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-13 12:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2020-03-06 07:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 trening małe partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2024-01-26 12:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy push pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Chciałbym żeby koksy oceniły mój plan treningowy, który będe stosował podczas budowania masy po długiej przerwie od siłki. Chcę trenować 3 dni w tygodniu na przemian a/b. Push Wyciskanie sztangi na skosie 4x6-8 Ohp 4x6-8 Wznosy bokiem 3x12-15 Skullcrushers 3x12-15 Facepulls 3x12-15 Łydki Pull Przysiady bułgarskie 4x8 Rdl 3x8 Podciąganie 4x8-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2022-03-05 17:49:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW powrót po sześciu latach

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, Wiek 28lat, wzrost 175cm Powrót do ćwiczeń po sześciu latach od 1.09.2023 Dieta jest na masę. Przesyłam plan do sprawdzenia 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie 3. Podciąganie nachwytem 3serie 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 5. Pompki na poręczach 2s 6. Rozpiętki 2s 7. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2023-10-21 19:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] drążęk. Chciałbym ćwiczyć 6x w tygodniu, i najlepiej by było żeby dorzucić do tego bieganie/rower. Dodam, że mam 17 lat, ważę 72kg, mam 182cm wzrostu. Doświadczenie jakieś już mam, ćwiczyłem parę miesięcy ale chciałbym zacząć z nowym planem treningowym. Do treningu chciałbym dorzucić pompki, brzuszki i przysiady z aplikacją "Just 6 weeks"

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2018-05-15 22:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy już czas na zmianę planu treningowego?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] się czy już go zmienić. Czy może zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. I to wszystko po 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2017-03-25 12:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan trenigowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mozna? I na czym jeszcze Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian Na biceps to sztanga i hantelki chyba Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas. Z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2020-07-20 23:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Czesc wszystkim , powrocilem do cwiczen okolo 6 tyg wstecz i wykonuje wszystko wedlug art. pierwszy rok treningow . Trening wedlug tego planu ma byc 3 razy w tyg. Ja trenuje 2 x w tyg i czasami nawet 1 dlatego ze domsy w dwuglowych i plecy czasami trwaja 3-4 dni . Pytanie mam takie : jesli reszta partii jest zregenerowana isc na kolejny trening i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2022-11-03 15:31:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię po rwie kulszowej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i ćwiczyłem wcześniej przez 1 miesiąc, ale dostałem ostrego ataku rwy kulszowej. Nie wiem dokładnie dlaczego, ale dzień przed tym atakiem robiłem wyciskanie zolnierskie oraz przysiady ze sztanga na plecach i chyba podczas tego cwiczenia cos za bardzo się pochyliłem do przodu bo technikę mam słaba. Atak trwał 3 tyg i już mnie nic nie bólu wiec [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 403 Data: 2023-12-04 13:51:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień pierwszy (Poniedziałek): Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Nogi jedno ćwiczenie (np. przysiady) Dzień drugi (Środa): Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie ( w tym podciąganie) + Triceps 2 ćwiczenia po 4 serie + Brzuch Dzień trzeci (Piątek): Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie + Barki 4 ćwiczenia po 4 serie \ Jak oceniacie mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2020-09-07 11:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam! Ćwiczę od około 2 lat. Zawsze w domu, bez ciężaru, dietetyka czy trenera. Ułożyłem sobie następujący plan. Pn-śr-pt pompki oraz przysiady Wt-czw-sob podciągnięcia i dół pleców (nie znam nazwy ćwiczenia, coś w stylu progresji do front levera) Dodatkowo każdego dnia oprócz niedzieli ćwiczę wszystkie mięśnie brzucha i prostowniki pleców. Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2021-01-21 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan trenigowy ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witam Oto moj plan treningowy czy jest cos do zmiany ? Mój cel zwiększyć mase miesniową Poniedziałek Klatka Ławka pozioma 3 serie Ławka dodatnia 3 serie Lawka ujemna 3 serie Rozciaganie klatki na maszynie 3 serie Triceps Na wyciagu prostowanie ramion 3 serie Na maszynie triceps 3 serie I brzuch na maszynie i podnoszemie nog do brzucha w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2020-07-10 20:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Upper Lower - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego nie potrzebuje jakiś dogłębnych odpowiedzi np. O diecie itp. Chcy aby ktoś powiedział czy te ćwiczenia równomiernie rozwiną górę mojego ciało i czy mogę coś dodać lub zmienić.i ten plan jest na rozbudowę masy mięśniowej,mam 16 lat 69 kgi mam roczny staż na siłowni i w kalistenice Z góry dziękuję Dipy 10x4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 350 Data: 2023-11-26 20:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan dla początkującego ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] np. plecak, obecnie robię 4 poprawne pompki ) różnych rodzajów pompek ( na początek zwykłe, diamentowe, wąskie, czyli razem 6 serii pompek ) + jakieś ćwiczenia na inne partie ( przysiady, brzuszki ), jednak chciałbym się skupić na ramionach i klatce piersiowej. Trening bym robił co drugi dzień. Ma to sens i będą jakieś efekty wizualne/siłowe?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2021-03-11 17:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2023-07-07 19:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla początkującej kobiety

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 292 Data: 2024-03-20 11:12:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)